2 x tydzien

[...] nie zrobiles tego najlepiej. jesli chesz to rozpisze ci napstepny etap od razu. Twoj makrocyklk tereningowy powininen wygladac tak: ETAP 1 wprowadzenie ktore masz wyzej 3 x tydzien ETAP 2 trening SPLIT czyli podwojny podzial 4 x tydzien ETAP 3 sila 3 x tydzien ETAP 4 masa 4 x tydzien ETAP 5 rzezba jesli sa orginalne suple z allegro to mozesz [...]

[...] zdazylem jabkla z serkiem i orzechami przyrządzić. Niedziela pod znakiem czita :P Na pierwsze naleśniki smazone bez tluszczu, na drugie hamburgery z grilla. Nie bedzie mnie tydzien w domu wiec pofolgowalismy sobie z Narzeczoną :-) Dzisiaj idzie: 1. 2 udka z kuraka, ryż, brokuły 2. Konserwa wlasnej produkcji z warzywami :D Mam pomysl podania [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

witam Ja biegalem zgodnie z rozpiska w mens health, 4 razy w tygodniu, co tydzien zmiana czasu biegu. Trening byl taki: Rozgrzewka na poczatek, tak jak Jacek pisal. To podstawa. Nastepnie biegalem tak: 5 minut biegu, a potem 2 minuty marszu i tak x 4 co dawalo 20 minut biegu i 6 minut marszu nastepny tydzien 6 - 2 x 4 nastepny - 7 - 2 x 4 8-1 x 4 [...]

Kuba mam do ciebie kilka pytań. Takie same pytania zadawałem Rafałowi.Szukam złotego środka żeby w miesiąc spuścić 6 kg i zakończyć odchudzanie a następnie stopniowo przejść na masę. Już mam pewne przemyślenia powstałe na podstawie odpowiedzi Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać [...]

dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

[...] 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. wznosy bioder -hip [...]

Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać. Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się [...]

29.07.2022- trening 106 Comp. Dead Lift: 122kg/5x5 DB Bench PressL 27,5kg/6x4 Cyclist Squat: 67,5kg/7x3 Kroc Row: 25kg/7x3 Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg) Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening :-)) Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę [...]

Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]

ANia, w tym treningu za każdym razem zmienia się ilość serii i powtórzeń. Nie da się robić progresu z treningu na trening, gdy na jednym masz 5 x 5, a na kolejnym 2 x 20. Pierwszy tydzień to jest rozeznanie i sprawdzanie możliwości, potem już łatwiej planować :-) Robiłam ten tren i uważam, że łatwy nie jest. Raz, że szmaci bardzo, dwa, że trzeba [...]

melduję posłusznie, że żyję LCuję i trenuję trochę się tylko przez ten tydzień nagromadziło, taka wielka kumulacja: jakiś rozstrój żołądka ( biegunki i wzdęcia ), PMS morderca (myślałam że mi brzuch i cycki rozsadzim jajniki wybuchną, a odcinek lędźiowy kręgosłupa wyciągnę sobie przez nos , a ja sama własnoręcznie kogoś wypatroszę), opryszczka ( [...]

Właśnie nie wiem co jest bo to jest dzień przeznaczony właśnie na hiita. Byłem wypoczęty, bez jakiejkolwiek kontuzji. Po trzech solidnych posiłkach. Nie odczuwałem żadnych niedogodności technicznych ... Hiita poprzedziłem solidną rzgrzewką, tak jak zawsze ... Założenie: 20 minut Proporcja: 25 / 15 Usiadłem na 12 minucie przy piętnastce na prostej [...]

->Piątek: -Wieloboje z dzisiejszego treningu przełożyłem na jutrzejszy, -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kig), -Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 80kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 110kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i [...]

Siemka, wczoraj dnt i 4 urodzinki Mojej Księżniczki. Wybraliśmy się tak jak bylo w planie do Wrocka. Zoo o dziwo bez kolejki zarówna na wejściu jak i przy Afrykarium więc pozytywnie się zaskoczyłem. Straszny upał trochę zmęczył ale Małej się podobało co najważniejsze. Potem na szybko wizyta u Gruzina na Chaczapuri. Bardzo smaczne. Potem na deser [...]

[...] jest ciezko - podlamalem sie brakiem mozliwosci ciezkiego treningu biegowego, a bez biegania nie ma nic. Bieganie to najwyzsza forma ruchu - Amen. FBW ogolnorozwojowo 2x tydzien - jest ok i absolutnie wystarczajace. I dla sily i sprawnosci - i dla sylwetki na poziomie amatorskim - twierdze :) Rano plywano - ostro. Wieczorem spinning - sesja [...]

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

Tydzien 2, Dzień 2 Przysiady z wieloma powtórzeniami (2 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (2 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 16, zrobiony lekka zadyszka mnie zlapala Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-07-21 13:47:18